Что делать, если болят глаза от компьютера?

Компьютер и зрение не слишком ладят между собой, однако работа за персональным компьютером уже давно стала обыденностью не только для взрослых, но и для детей. Некоторые люди работают за компьютером по восемь часов в день, в результате болят глаза от компьютера, что делать в таком случае задаются вопросом столкнувшиеся с это проблемой.

Общие сведения

Когда от компьютера портится зрения показатель или просто присутствует разной степени дискомфорт, то речь идет о проявлении КЗС. Под этим сокращением подразумевается компьютерный зрительный синдром. Выделяются несколько определенных симптомов этой проблемы:

• жжение в глазах;
• временное ухудшение зрения (чаще всего близорукость);
• ощущение сухости в глазах, покраснение;
• проблемы со зрением в ночное время;
• головные боли;
• боли в шее, плечах или спине.

По мнению медиков из США, компьютерный зрительный синдром проявляется у ряда людей уже спустя два часа после того, как они поработали за компьютером. Почти у всех симптомы можно обнаружить при условии шестичасовой работы перед монитором.

Стоит отметить, что человеческими глазами намного сложнее рассматривать изображение на мониторе или читать с него в сравнении с книгой и листками бумаги. Дело в том, что изображениями на компьютере используются тысячи мелких точек, на которых глаз постоянно сосредоточен, а значит, ему приходится переориентироваться, чтобы не предоставить малой резкости изображения.

Примерно после сорока лет, у людей наблюдается снижение аккомодационной способности, в результате компьютерный зрительный синдром проявляется чаще. В большинстве он присущ людям, у которых уже присутствуют некоторые проблемы зрения. Такими вариантами является близорукость, дальнозоркость или астигматизм.

На данный момент под термином компьютерный зрительный синдром понимается не только проблема зрения непосредственно, но и все остальные отклонения здоровья, которые наступают на фоне постоянного зрительного напряжения.

Чтобы компьютер на зрение влиял минимально, важно придерживаться определенных правил, выполнять комплекс упражнений для глаз при работе на компьютере. В таком случае болеть глаза будут намного реже, да и зрение ухудшаться не будет, если предоставлять восстановление ему время от времени.

Как компьютер влияет на подростка

Вопросом, как компьютер влияет на зрение, задаются почти все пользователи ПК, однако в категорию особо волнующихся лиц можно отнести родителей, которые пытаются понять, насколько сильное оказывается влияние компьютера на зрение школьника.

Выше уже указывалось, что для зрения приспособление к изображению на экране компьютера – непростая задача. При долгой работе влияние компьютера на зрение ребенка негативного порядка заметно увеличивается. Поэтому зрение от компьютера может портиться в силу нарушений аккомодационного процесса. Особенно важно учитывать это родителям, проблемы зрения у которых тоже присутствуют, значит, дети находятся в группе риска.

Прежде чем бить тревогу, стоит просто задуматься, как не испортить зрение за компьютером. Если ваши дети будут придерживаться этого простого комплекса, можно не опасаться за их здоровье.

В первую очередь обратите внимание на качество покупаемой техники. После покупки разместить компьютер и организовать рабочее место нужно правильно. Постарайтесь ограничить пребывание ребенка за компьютером до минимума, в таком случае влияние компьютера на зрение человека будет незначительным. Согласно последним исследованиям, для детей в возрасте пяти-шести лет показано не более 10-15 минут непрерывной работы перед монитором. Для детей возрастом от семи до 12 лет количество времени увеличивается до 20 минут, для более старших ребят допустимо проводить у монитора не более получаса.

Если вы задумываетесь, как сохранить зрение при работе за компьютером не только себе, но и ребенку, придерживайтесь этих простых правил. В таком случае воздействие компьютера будет незначительным. Однако при превышении указанных выше цифр, стоит быть готовым к перенапряжению нервной системы ребенка, нарушению сна, плохому самочувствию и проблемам с глазами.

Организация рабочего места

На вопрос, портит ли компьютер зрение, ответ выше был дан положительный. Важно понимать, что зрение будет портиться только при определенных условиях, при несоблюдении техники безопасности. Для этого важно придерживаться основных правил, связанных с рекомендациями по оборудованию рабочего места.

Компьютер должен устанавливаться ровно перед вами. В качестве оптимального расстояния до экрана выступает показатель порядка 50-70 сантиметров. Это примерно длина руки в вытянутом положении. Нагрузка, связанная с фокусировочным функционалом, будет сокращена до минимальных значений, если экран будет располагаться на пути зрения как бы сверху вниз. При этом важно выдерживать небольшой угол не более 20 градусов. То есть по глазному уровню устанавливается верхний край экрана, а не его центральная часть.

Важно защищать экран от бликов света. Не надо выбирать слишком сильную интенсивность освещения. Если вы не можете сделать помещение менее освещенным, воспользуйтесь специальным козырьком, который размещается над экраном.

Важно поработать и над показателями экранной яркости и контраста. Речь идет о размере шрифта и других параметрах работы. При работе, чтобы потом не задумываться, как восстановить зрение после компьютера, важно соблюдать ровное положение при работе, расположив руки параллельно полу. Для более удобного положения пройдитесь по настройкам кресла.

Каждые 20 минут посвятите пятиминутку отдыху. Отворачивайтесь от экрана, старайтесь рассматривать отдаленные предметы. В такие моменты хорошо помогает тренировка, направленная на восстановление зрения.

Раз в час важно не просто отводить взгляд от монитора, а вставать из-за стола, позволяя себе перерыв на пару минут. Лучше всего выполнить какие-то упражнения, направленные на улучшение кровообращение и глазную гимнастику. Постарайтесь моргать почаще, чтобы не допустить высыхания роговицы. Пользуйтесь специальными очками, которые предотвращают глаза от компьютерного излучения.

Важно самостоятельно контролировать, портится ли зрение. Не забывайте о плановом посещении окулиста. Отслеживайте показатели самостоятельно. Кроме непосредственно заботы о глазах, важно заботиться и о дыхании. Если человек не придерживается правильного дыхания, это может стать причиной напряжения мышц, глазные не исключение. Отсюда и формируются приступы головной боли, в шее и спине чувствуется напряжение, глаза начинают болеть.

Чтобы расслабиться в такой ситуации, важно проконтролировать свое дыхание. Для этого важно занять удобную позицию, и чем ровнее она будет, тем лучше. Важно не забывать следить и за сохранностью своих рабочих инструментов. Чтобы вредные факторы среды не оказывали негативного воздействия на яркость монитора, важно обрабатывать его специальными растворами, которые обладают антисептическим и антистатическим эффектом.

Сам монитор лучше выбирать после предварительной консультации со специалистом. В общем лучше отдавать предпочтение вариантам с маркировкой LR, который выделяют минимальное количество излучения. Не забывайте и о других важных параметрах. Речь идет о частоте развертки, показатель не должен быть ниже 70 герц. Учтите и показатель зерна изображения, больше 0,25-0,28 брать не стоит.

Полезная гимнастика

При работе за компьютером важно несколько раз в день отвлекаться и уделять пару минут гимнастическому комплексу, направленному на поддержание зрения. В качестве первого упражнения закройте глаза, сильно напрягая при этом глазные мышцы. Подождите порядка четырех секунд, откройте глаза и расслабьтесь. Посмотрите в окно вдаль примерно шесть секунд. Повторите весь круг упражнений не менее четырех-пяти раз.

Переведите взгляд на переносицу и задержите его примерно на четыре секунды. После этого посмотрите на пейзаж за окном порядка шести секунд. Цикл повторения соответствует первому упражнению.

Переведите взгляд влево, поворачивать голову при этом нельзя. Зафиксируйте глаза в этом положении на четыре секунды. Повторите упражнение, направив глаза вправо, вниз и наверх, круг составляет три-четыре повторения. Делайте глазами повороты в направлении влево, вниз, направо, вверх, после этого посмотрите вдаль. Далее придерживайтесь обратного направления. Повторите действия три-четыре раза. Поморгайте максимально быстро, сосчитав до десяти, после чего закройте глаза на несколько секунд. Далее поморгайте минуту, снова закрыв глаза в конце упражнения на пару секунд. Откройте глаза и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение порядка двух-трех раз.

Внимательно сосредоточьтесь на видимом объекте на протяжении полуминуты, после чего переведите взгляд на удаленный предмет. Смотрите на него тоже не менее полуминуты, затем вернитесь к первому объекту. Количество повторений – шесть. В конце комплекса дайте глазам расслабиться. Просто закройте их на пять минут и подумайте о чем-то приятном. Важно держать голову при таком упражнении прямо.