Как эффективно улучшить зрение в домашних условиях?

Глаза – это окна в окружающий мир. Но что произойдет, если картина, которую видно через них, станет неясной и смазанной? Как говорят факты, информация, передаваемая через зрение, составляет до 80% от всей информации от органов чувств, которые получает человек. И, принимая это во внимание, очень легко понять, почему обеспечение оптимального здоровья зрения настолько важно. Поэтому, когда предметы становятся размыты, вопрос, что делать и как улучшить зрение в домашних условиях, выступает на первый план.

Упражнения для глаз

На состояние глаз может повлиять множество разных факторов. К ним относятся болезни, травмы, наследственность, загрязнение окружающей среды. Фактом остается и то, что по мере старения у человека ухудшается его зрение. Иногда это проявляется постепенными ухудшениями, иногда возможно неожиданное и резкое ухудшение зрения. Несмотря на то, что люди с плохим зрением чаще встречаются среди пожилых людей, зрение может ухудшиться в любом возрасте, даже у маленького ребенка.

К сожалению, остроту зрения во многих случаях вернуть не удается. Поэтому проблему лучше предупредить, чем лечить. При настойчивом и грамотном применении домашних методов улучшения зрения можно добиться значительных результатов. К ним относятся упражнения для глаз, витамины и биодобавки для улучшения зрения и изменения стиля жизни.

Хорошим средством для улучшения зрения в домашних условиях являются упражнения для глаз. Они укрепляют глазные мышцы, поддерживают гибкость хрусталика, которая необходима для улучшения зрения. Одними из наиболее популярных упражнений являются дыхательные упражнения йоги, которые учат человека управлению своим дыханием. Благодаря этому, человек может лучше расслабиться, отдохнуть, снять стресс даже в напряженных ситуациях, что очень полезно для здоровья глаз. С этой целью надо:

• Сесть естественно, расслабить тело и закрыть глаза. Закрытые глаза способствуют большему расслаблению мышц.
• Дышать естественно, делая вдохи через нос и выдохи через рот две минуты.
• Через две минуты открыть глаза, но не фокусировать взгляд ни на чем.
• Повторить упражнение три раза.

Улучшить зрение в домашних условиях можно с помощью моргания: каждый раз, когда человек моргает, глаз расслабляется и увлажняется. Моргание можно делать каждый раз при ощущении тяжести или усталости в глазах. Для этого надо моргать непрерывно 4-5 секунд с перерывами в течение 2-х минут.

Чтобы улучшить зрение, можно применять упражнения Бейтса (палминг). Это упражнение стимулирует различные точки акупунктуры, расположенные вокруг глаз, помогает расслабить мышцы глазного яблока и мышцы вокруг глаз. Это дает возможность отключиться от неприятных мыслей.

Для выполнения этого упражнения надо расположить локти на плоской поверхности перед собой. Левая рука при этом закрывает левый глаз, пальцы расслаблено лежат на лбу. Затем сделать то же самое правой рукой поверху левой. Следует следить за тем, что ладони должны как бы окружать глаза, но не давить на них. Палминг выполняется три минуты.

Важность диеты

Чтобы глаза были здоровыми, важно соблюдать правильную диету. Это подразумевает включение в рацион различных продуктов, улучшающих зрение:

• Виноград и голубика помогают улучшить ночное видение и периферическое зрение.
• Какие продукты более известны для улучшения зрения, если не морковь? Морковью улучшают зрение, потому что она содержит много бета-каротина, который улучшает зрение, как и витамин А.
• Пресноводная рыба (карпы, караси, окуни, щуки). Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые улучшают структуру клеточных оболочек в тканях глаз. Эти свойства используются для лечения расстройств дегенерации желтого пятна сетчатки (так называют расстройство центрального, то есть, дневного и цветового зрения), синдрома сухости глаз и укрепления общего здоровья глаз.
• Листовые зеленые овощи содержат питательные вещества, помогающие оздоравливать центр сетчатки (желтое пятно), благодаря значительному количеству каротиноидов.
• Яйца, лук, чеснок, шалот, каперсы: эти продукты содержат антиоксиданты, улучшающие состояние хрусталика.
• Лечение зрения медом.

Летом обязательно нужно есть много черники: эти ягоды исключительно полезные для зрения, поскольку улучшают кровообращение глаз. Кроме того, в чернике содержится много биофлавоноидов, которые помогают глазам вырабатывать фиолетовый пигмент родопсин, улучшающий зрение. Флавоноиды – это пигменты различного цвета, которые имеют очень сильную антиоксидантную активность и помогают вывести свободные радикалы. Стоит заметить, что употребление флавоноидов растительного происхождения, какие содержит черника, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, макулярную дегенерацию, слепоту и даже рак.

Гинко билоба относится к травам, улучшающим зрение. Это очень древнее растение, антиоксидант, согласно многим научным исследованиям, увеличивает кровообращение в сетчатке глаза. Улучшение кровообращения в сетчатке может предотвратить её дегенерацию и повреждения. Гингко билоба является уникальным растением, повышающим остроту зрения. Также оно помогает задержать дегенерацию желтого пятна сетчатки даже при диабете.

Рутин, получаемый из растений, помогает усилить капилляры и хорошо лечит заболевания сетчатки. Особенно много рутина в гречневой каше. Регулярное употребление гречневой каши на завтрак снижает риск заболеваний сетчатки и помогает лечить многие зрительные заболевания. Кроме того, рутин содержится в зеленом чае, а также в цитрусовых.

Еще одно средство, как можно улучшить зрение народными средствами, это селен. Он хорошо борется с инфекциями, повышает иммунитет. В качестве антиоксиданта, селен нейтрализует разрушительное влияние свободных радикалов в хрусталике и центре сетчатки. По данным исследований, селен уменьшает риск возникновения катаракты, увеличивает усвоение организмом витамина Е. Что нужно сделать, чтобы получить из продуктов больше селена, так это, есть побольше курятины, печени, зародышей пшеницы и чеснока.

Что нужно для хорошего зрения

В организме каждого человека существует огромное количество веществ, что помогают организму бороться с разрушительными последствиями различных токсинов, ядов, полученных в результате загрязнения окружающей среды и свободных радикалов. Эти вещества называются антиоксидантами. Они содержатся в темных фруктах и ягодах (таких как виноград, шоколад, красные сорта мяса).

Альфа-липоевая кислота оказывает сильный оздоравливающий эффект на человека. Это универсальное средство, служащее противоядием к разрушительному действию свободных радикалов, которые образуются при неправильном питании, курении и влиянии ультрафиолета. Она активизирует витамины С и Е. Содержится кислота в таких продуктах, как шпинат, брокколи, картофель, дрожжи, помидоры, брюссельская капуста, рисовые отруби, красное мясо.

Быстро улучшить зрение в домашних условиях помогает Н-ацетил цистеин. Это еще одна аминокислота, необходимая для организма человека. Н-ацетил цистеин участвует в образовании белков и обновлении тканей, активизируя глютатион. Также аминокислота играет важную роль в иммунной системе, препятствует ухудшению зрения, и помогает сохранить зрение центральной цветовой части сетчатки. Для насыщения организма Н-ацетил цистеином надо обязательно есть овсяные хлопья, брокколи, красный перец, лук. Полезны будут бананы, чеснок, соя, зародыши пшеницы.

Еще одно вещество, в котором нуждается хорошее зрение – аксидант кверцетин. Он обладает антигистаминными и противовоспалительными свойствами, защищает капилляры и предотвращает кровотечения. Кверцетин улучшает метаболизм витамина С и улучшает его усвоение. Кверцетин понижает риск возникновения катаракты. Чтобы улучшать зрение дома кверцетином, нужно съедать много черники, голубики, клюкву и вишню.

Лютеин и зеаксантин содержатся в сетчатке глаза. Они являются компонентами желтого пигмента, который защищает глаза не хуже, чем очки с защитой от ультрафиолета. Лютеин и зеаксантин понижают риск развития катаракты и макулярной дегенерации. Как показывают исследования, у людей с недостатком этих веществ повышается риск возрастной атрофии центра сетчатки. Особенно сильно в лютеине и зеаксантине нуждаются голубоглазые люди, поскольку у них в глазах от природы мало желтого пигмента. Чтобы получить больше лютеина и зеаксантина из продуктов, нужно употреблять больше желтых, оранжевых и красных фруктов и овощей (помидоров, моркови, тыкве, болгарского перца).

Витамины и минералы для зрения

Еще одно средство, как быстро улучшить зрение, это витамин А, который по праву называется глазным витамином. Особенно он необходим, если зрение падает. Поэтому витамин А содержат различные народные средства: он в большом количестве содержится в моркови, шпинате, батате, темных листовых овощах. Также он есть в дыне, абрикосах и других продуктах.

В витамине А нуждается прежде всего сетчатка для нормального функционирования, а также для выработки пигмента родопсина. Витамин А является ключевым для поддержания здоровья глаз. Он помогает:

• Быстро привыкнуть к изменению освещения (плохое ночное зрение возникает из-за недостатка этого витамина).
• Предотвратить слепоту вследствие макулярной дегенерации.
• Предотвратить образование катаракты.
• Поддерживать глаза увлажненными.

Очень важен для зрения витамин С. Давно доказано, что если съедать много продуктов, содержащих этот элемент, зрение будет улучшаться. Витамин С является сильным антиоксидантом, который предотвращает образование катаракты в 70% случаях. Также его назначают, чтобы лечить катаракту. Витамин С уменьшает дегенерацию сетчатки и внутриглазное давление, ведущее к образованию глаукомы. Витамина С много в свежеприготовленном соке из цитрусовых фруктов (лимонов, апельсинов, мандаринов). Также он есть в брюссельской капусте и других продуктах.

Витамин Е снижает риск атрофии сетчатки, развития макулярной дегенерации, катаракты. Как показывают исследования, дневная норма этого элемента может сократить вдвое риск помутнения хрусталика. Кроме того, витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, что защищают от воздействия свободных радикалов. При ухудшении зрения всегда наблюдается недостаток этого витамина. Ростки пшеницы – наилучший выбор для пополнения запасов витамина Е. Он содержится также в шпинате, кале, растительном масле, сырых семенах и других продуктах.

Цинк, который в большом количестве присутствует в тканях глаза, незаменим при восстановлении зрения народными средствами. С помощью этого элемента каротин, содержащийся в моркови и других продуктах, превращается в витамин А. Устрицы и красные сорта мяса содержат много цинка, но вегетарианцы получают цинк из сои, бобовых и зерновых продуктов.

Компьютер и чтение

Кроме выполнения упражнений для глаз и соблюдения здоровой диеты, необходимой для улучшения зрения, нужно придерживаться и других правил. Следует помнить: нельзя позволять своим хобби, работе и учебе разрушать зрение. Чтение, использование компьютера, просмотр телевизора могут доставлять много удовольствия, но эти виды деятельности разрушительны для зрения. Поэтому всегда надо помнить о том, что глазам нужно давать отдых. Это не займет много времени, но польза для глаз будет огромна. Если чтение или работа за компьютером занимает более 10 минут, нужно дать глазам передохнуть. Для этого надо:

• Оторвать глаза от компьютера или книги и сосредоточиться на чем-нибудь на расстоянии 10 метров всего на 10 секунд.
• Соблюдать правило «три десятки»: каждые 10 минут смотреть на что-то в 10 метрах на 10 секунд.

После просмотра телевизора в течение 30 минут нужно сделать перерыв на 10 минут. При этом глаза должны отдохнуть. Желательно смотреть вдаль. Хорошим средством при усталости глаз будет помыть их холодной водой. При сильной усталости нужно закрыть глаза и попытаться расслабить их на 5 минут.

Здоровые привычки

Можно ли улучшить зрение в домашних условиях без изменения привычек? Конечно, нет. Глаза не только надо тренировать полезными упражнениями, снабжать необходимыми продуктами питания, но и соблюдать полезные привычки. Обязательно надо позаботиться о достаточном количестве сна каждый день. Оптимальное время для того, чтобы глаза полностью отдохнули и восстановились, составляет от шести до восьми часов ночного сна. Если этого не будет, начнут развиваться различные заболевания глаз.

Еще одним важным фактором является употребление достаточного количества воды. Поскольку тело человека большей частью состоит из воды, поэтому необходимо, чтобы этот процесс был бесперебойным.

Это предоставит организму необходимые средства для самоочищения, удаления пыли, грязи и отмерших клеток из глаз.  Вода необходима для функционирования всех органов и систем организма, включая поддержание хорошего зрения. Для этого достаточно выпивать 1800 мл воды ежедневно. В сухом климате воды потребуется больше.

Забота о зрение – это процесс всей жизни, который требует коренной её перестройки. Это включает в себя поддержание здоровья глаз и носку контактных линз и очков. Существуют многочисленные случаи, говорящие о том, что здоровье зрения можно сохранить до преклонного возраста, и домашние средства здесь могут играть ключевую роль.